Comment les habitudes matinales influencent-elles réellement notre performance au travail ?

Septembre. Les enfants retournent à l'école, les silos de vacances fondent péniblement et l'été pluvieux cède la place à un été indien - espérons-le - gorgé de soleil. Pour beaucoup, la fin des vacances est synonyme de retour à la routine matinale familière. Mais à quoi ressemble-t-elle au mieux et comment ce que nous faisons (ou ne faisons pas) le matin affecte-t-il nos performances au cours de la journée ? Une étude récente apporte des éclaircissements.

Gourous au jus de légumes

Vous les connaissez. Les spécialistes et les gourous qui prétendent avoir trouvé la routine matinale idéale. Ils ne sont que trop heureux de proclamer à qui veut l'entendre qu'ils ont changé leur vie - de préférence dans une vidéo où, accompagnés d'un Golden Retriever parfaitement dressé, ils courent vers le soleil levant tout en écoutant un discours TED inspirant sur leur iPod. D'autres ne jurent que par trois litres de jus de betterave fait maison tout en se manœuvrant dans des poses de yoga complexes ou en passant les deux premières heures de la journée dans un isolement absolu, comme un moine bouddhiste accompli.

Si ce mode de vie spartiate convient parfaitement à certains et s'il est indéniable que les habitudes matinales peuvent constituer une base solide pour votre journée (de travail), il n'existe pas de modèle unique en ce qui concerne les routines matinales. Ce qui est efficace et réalisable varie d'une personne à l'autre.

L'importance de ne pas déranger

Bonne nouvelle : vous n'avez plus à vous soucier si vos rituels du matin ne sont pas parfaits pour Instagram. Selon l'étude 'Stumbling out of the gate: the energy-based implications of morning routine disruption', il n'importe pas tant à quoi ressemble exactement votre routine matinale – tant que vous pouvez la réaliser sans interruption. Alors que les chercheurs se concentraient par le passé sur l'importance des routines matinales – et quels rituels contribuent positivement ou négativement à vos performances – cette étude a examiné l'impact des interruptions des rituels du matin. Vous savez, comme votre chien qui fait ses besoins sur votre tapis de yoga ou votre supérieur qui appelle à 6 heures du matin pour vous demander si vous pouvez arriver un peu plus tôt au travail pour discuter de quelque chose d'important en présence de la direction.

Dans deux échantillons quotidiens, les chercheurs ont évalué les expériences des travailleurs dont la routine matinale a été perturbée. Tout au long de la journée, ils se sont moins reposés et plus fatigués. De plus, selon la même étude, l'épuisement et le manque de repos font que l'on se sent moins engagé dans son travail. Or, toujours selon l'étude, cet engagement est essentiel pour atteindre les objectifs quotidiens.

Café et céréales

En bref : peu importe que vous commenciez la journée par une séance d'entraînement marathon ou que vous vous en teniez à un café, des céréales et à la consultation de vos courriels, ce sont les perturbations qui se répercuteront sur le reste de votre journée de travail. Un soulagement ? Pour nous, en tout cas, oui !

Cela signifie-t-il que vous ne devriez pas sortir votre enfant de 15 ans du lit à 11 heures parce que vous perturbez sa routine matinale ? Malheureusement, nous ne pouvons pas faire d'affirmations scientifiquement fondées à ce sujet, car cette étude se concentre uniquement sur les habitudes matinales des employés et les performances qui y sont liées. La recherche empirique nous permet déjà de formuler l'hypothèse provisoire que l'humeur matinale de votre adolescent a un effet important sur le calme que vous ressentez tout au long de la journée.